ถ้าเรารักครายสักคน ไม่ว่าเค้าจะเปงยังงัย หรือว่าเค้าจะคิดอารายอยู่

เราก้อคงไม่สนใจหรอกว่าเค้าจะรักเราบ้างรึป่าว เพราะสิ่งที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้

และทำได้ดีที่สุดก้อคือการรอ รอให้เค้าคนนั้นกลับมาหรือรักเรานั่นเอง คงไม่มีอาราย

ที่จะดีไปกว่าการรอหรือให้โอกาสเค้าหรอกซึ่งนั่นแหละที่เรากำลังทำอยู่ในตอนนี้

ที่ยอมทำได้ก้อเพราะคำว่ารักนี่แหละ การรอนี้ไม่เพียงแต่รักเก่าเท่านั้น

แม้แต่รักใหม่ก้อเหมือนกันก้อต้องรอเช่นกันรอที่จะต้องเรียนรู้กันไป

แต่ฉันนั้นรอรอที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

 

 

 

 

         

 

1.  วันแรกตื่นเช้ามาให้ชั่งน้ำหนักจากนั้นให้ทานน้ำเปล่า 2-3แก้ว เดินไปเดินมาสักครู่ หรือไม่ก้อทำงานบ้านไปด้วยพอถึงเวลาทานอาหารเช้าก้อทานตามปกติทานของทอดได้ เช่นไส้กรอก แต่แนะนำว่าเอาอบไมโครเวฟดีกว่า
2. มื้อกลางวันก้อทานเกาเหลาผักเยอะๆ ลูกชิ้นไม่เกิน4-5ลูก
3. ส่วนมื้อเย็นก้อทานได้ปกติแต่ให้ลดปริมาณลง(สำหรับเมข้าวไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ) กับข้าวกินได้ไม่อั้นยกเว้นของทอดของทอดกินแค่1-2ชิ้นก้อพอแค่ให้หายอยาก ควรทานข้าวเย็นก่อน5โมงเย็น
4. เวลาที่เหลือก่อนเข้านอนไม่ควรกินของจุบจิบ ถ้าหิวก้อพยายามกินผลไม้ เช่นสับปะรดแทน เพราะใยอาหารมันมากทำให้ขับถ่ายได้ดี
5. ออกกำลังกายบ้าง อย่างของเมก้อจะยกดำเบลล์ข้างละ100-200 + sit up50ครั้ง

วันที่2

1. วันนี้อาจจะเบื่อน้ำเปล่า ก้อให้เปลี่ยนมาทานน้ำส้มคั้นแทน 1-2แก้ว เดินไปเดินมาสักพัก แล้วค่อยเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ เช่นทำงานบ้าน ควรจะทำ อย่างน้อยวันละ30นาที อาหารเช้าของวันนี้ก้อข้าวต้มทรงเครื่อง หมูบดปรุงตามใจชอบพยายามต้มข้าวให้นานๆ จนมันเละ เราเพราะจะทำให้ข้าวอึดอย่างเต็มที่ทำให้เราดูเหมือนว่าข้าวในหม้อมันเยอะ แล้วเราก้อตักมาแค่1ชาม เมื่อเอามาเทียบกับข้าวสวย1ถ้วยแล้ว ข้าวต้มที่เราทานนั้นมีแค่1/3 ของข้าวสวย1จาน พยายามทานตอนร้อนๆ จะได้ทานได้ไม่มาก
2. มื้อกลางวันนั้นก้อทานส้มตำไก่ย่าง ข้าวเหนียว หรือไม่ก้ออาจจะเปงขนมจีนแทนก้อได้ แต่ไม่ควรจะเกิน2ขด ส่วนข้าวเหนียวก้อไม่ควรจะเกิน4-5คำ ส่วนไก่ย่างก้อ1ชิ้น
3. ก่อนที่จะถึงมื้อเย็น ก้อควรที่จะขยับเขยื่อนเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง อาจจะเดินไปเดินมาหรือไม่ก้อรดน้ำต้นไม้ พอถึงเวลาอาหารเย็นให้ทานน้ำก่อนสัก2แก้ว แล้วค่อยทานอาหารเย็น เย็นวันนี้ให้ทานเกาเหลา

วันที่3

1. วันนี้เมขอทานน้ำเต้าหู้ละกันนะ จะหวานหรือจะจืดยังงัยก้อได้ สัก2แก้ว แค่นี้ก้ออิ่มไปละ1มื้อ จากนั้นก้ออาจจะเดินไปเดินมาให้เหงื่อมันออกเล็กน้อย
2. มื้อกลางวันนี้เมอยากกินขนมจีนน้ำเงี้ยวอ่า เพราะมันมีไขมันน้อยกว่าแกงเขียวหวานหรือว่าน้ำยา  ขนมจีนก้อเหมือนเดิมไม่ควรเกิน2ขด เวลาตักแกงไม่ควรตักน้ำไขข้างหน้ามาด้วยตักน้ำแกงเยอะเท่าไหร่ก้อได้
3. มื้อเย็นนี้เมเลือกที่จะทานผลไม้+นมหรือน้ำเต้าหู้ ส่วนใหญ่เมเลือกที่จะทาน สับปะรด หรือไม่ก้อส้มสายน้ำผึ้ง
4. วันนี้ก่อนอาบน้ำเมก้อยกดัมเบลล์ ข้างละ100-200 และก้อ sit up 50ครั้ง-ชั่งน้ำหนักดูว่าเราเปงไงบ้าง

วันที่4

1. วันนี้ก้อขอเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ตอนเช้าบ้าง ก้อเริ่มด้วยกินส้ม2ผล+แอปเปิ้ล2ผล  แล้วก้อดื่มน้ำผลไม้1แก้ว หรือไม่ก้อน้ำเปล่า 2แก้ววันนี้เมยังไม่ได้ซักผ้าเลยสงสัยต้องซักผ้าซะแล้ว ซักมือนะ บางคนถ้าแพ้ผงซักฟอกก้อให้ซักด้วยน้ำยาเอสเซ้นก้อได้ มันอ่อนดี เวลาที่จะล้างน้ำ พยายามยืนไม่ควรนั่งเนื่องจากว่าเวลาที่เราก้มขึ้นลงนั้น=เราsit up บางคนถ้าอยากใช้แรงมากกว่านี้ก้อทำงานบ้านไปด้วยก้อดีนะ
2. เหนื่อยมากแล้ว ขอหลับเอาแรงก่อนละกันนะ หลังจากที่ตื่นนอนแล้วก้อให้ทานน้ำเปล่า2แก้ว วันนี้เมอยากกินยำ เมเลือกที่จะกินยำทูน่า ทูน่าในน้ำเกลือ1กระป๋อง พริกขี้หนู มะนาว หอมแดง คนให้เข้ากัน(ชอบเปรี้ยวเค็มเท่าไหร่ก้อสามารถปรุงได้ตามใจชอบ)
3. พอถึงมื้อเย็นวันนี้อาจจะทานต้มจืดหรือสุกี้ก้อได้ พยายามกินแต่ผัก นอกจากจะทำให้หุ่นดีแล้วยังทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย
4. วันนี้ก้อยกดัมเบลล์+sit upตามปกติ ถ้าวันนี้ขี้เกียจก้ออาจจะยกแข่งยกขาตามจังหวะดนตรีที่ฟังหรือไม่ก้อขยับแข่งขาเวลาที่นอนอ่านหนังสือหรือโทรศัพท์ก้อได้แต่ควรจะทำให้ได้นานมากกว่า30นาที

วันที่5

1. ตื่นเช้ามาวันนี้เมอยากกินโจ๊กอ่า ไปซื้อโจ๊กมา1ถุง ไข่ไม่ไข่ตามใจเรา เทโจ๊กแค่ครึ่งถุงพอเลือกเอาแต่หมูมาทั้งหมดนั่นแหละ ส่วนข้าวไม่ต้องเอาหมดหรือว่าบางคนอาจจะหิวจะกินหมดก้อไม่ว่ากัน เพราะเท่าที่ลองสูตรนี้มาเราจะไม่สามารถทานได้เยอะเนื่องจากว่าเราได้ลดปริมาณอาหารลงทุกวัน จึงทำให้ทานได้น้อยลง อย่าลืมทานน้ำก่อนด้วยนะ ผิวจะได้สวยๆ วันนี้อาจจะไม่อยากทำงานบ้าน ให้เดินเล่นหรือเดินขึ้นลงบันไดหลายๆรอบ ส่วนใหญ่เมจะเดินในสวนหรือไม่ก้อพาน้องหมาไปเดินเล่นสัก30นาที
2. มื้อกลางวันวันนี้เมอยากกินเกาเหลา ใส่ผักเยอะๆ ลูกชิ้นไม่เกิน5ลูกเหมือนเดิม
3. พอตอนบ่ายอยากไปเล่นฟิตเนสเมไปฟิตเนสตั้งแต่5โมงเย็น-2ทุ่ม ไม่ต้องไปจิงจังอารายมากหรอก อาจจะเดินบนลู่วิ่งไปเรื่อยๆ 30นาที  ปั่นจักรยาน15นาที เล่นเครื่องที่เหยียบขึ้นลงเหมือนเราเดินขึ้นบรรได สัก10นาที sit up โดยใช้เครื่องช่วย สัก100ครั้ง แค่นี้ก้อเพียงพอแล้ว ไม่จำเปงต้องทำต่อเนื่องอาจจะกสัก5นาทีแล้วค่อยไปต่อ ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ
4. เวลาที่เราเพิ่งออกกำลังกายเสร็จไม่ควรที่จะกินอาหารในทันทีเนื่องจากว่ามันอาจจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดขึ่นมาอย่างรุนแรง เมเลือกที่จะไปทานน้ำผลไม้ปั่น ในฝายหิน มช ถูกดี ได้เยอะด้วย 1เหยือก15บาท หรือไม่ก้อทานน้ำเต้าหู้ แค่นี้เราก้ออิ่มแล้ว(ชั่งน้ำหนักอีกที)

 

วันที่6

1. เมื่อวานเหนื่อยมามากแล้ววันนี้ตอนเช้าเมเลือกทานนมเปรี้ยว 1 กล่อง + ส้ม2ผล ถ้าไม่อิ่มก้ออาจจะเพิ่งเป็น3ผลก้อได้ เมื่อวานไม่ได้ทำความสะอาดบ้าน วันนี้ก้อทำสักหน่อยดีกว่า
2. มื้อกลางวันวันนี้อยากกินข้าวผัดหมูกรอบ ไข่ดาว เมสั่งคนทำว่าให้เอาข้าวน้อยๆ ผักเยอะๆ ใน1จานนั้นเราจะกินหมดหรือไม่หมดก้อได้เพราะว่าข้าวน้อยผักเยอะ
3. วันนี้อาจจะไปเล่นโยคะ หรือไม่ก้อออกกำลังกายอย่างง่ายสัก1ชั่วโมงครึ่ง เพราะว่าวันนี้เรากินข้าว+ไขมัน
4. เย็นวันนี้เมเลือกทานเนื้อปลาลวก

วันที่7

1. เช้าวันวันนี้จะทานอารายก้อได้ตามใจแต่ต้องดื่มน้ำก่อน2แก้ว และควรทานในปริมาณที่ไม่มาก หลังจากที่ทานอาหารเสร็ดแล้วให้เดินย่อยอาหารหรือไม่ก้อหาอารายทำที่ทำแล้วสามารถให้ร่างกายเรานั้นสามารถได้ขยับให้ได้เหงื่อบ้างประมาณ30-45นาที
2. มื้อกลางวันส้มตำอย่างเดียว
3. เต้นแอร์โรบิคประมาณ45นาที
4. เย็นวันนี้ให้ทานแตงโม+ส้ม2ผล+แอปเปิ้ล1/2ผล ทานน้ำ2แก้ว (ชั่งน้ำหนักก่อนเข้านอน)

 

ทุกครั้งที่จะทานอาหารเย็นไม่ควรจะทานเกิน5โมงเย็น

ออกกำลังกายอย่างน้อย30นาที/วัน(อาจจะเดินหรือทำอารายที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว

ควรจะทานน้ำอย่างวน้อยวันละ8แก้ว

ถ้าอยากที่จะมีกำลังใจหรือมีสปีริดในการลดน้ำหนักก้อควรจะชั่งน้ำหนักทุกวันเช้าเย็นจะทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและลดปริมาณอาหารลง

 

 

 

 

จะได้เรียนรึป่าวเนี่ย ข่าวก้อออกมาทุกวันๆ ว่าต้องรอคะแนนเอ็นใหม่  สงสัยเทอมนี้ท่าจะไม่ได้เรียน ซะแล้ว  คงจะต้องไปซื้อควายมาเลี้ยงแน่ๆเรย....หรือไม่ก้อนั่งเลี้ยงน้องหมาอยู่บ้าน เฮ้อ..รอเปงชาติแล้วนะ เบื่อจะตายอยู่แล้ว ตอนนี้มีความรู้สึกว่าไม่อยากจะรอ อารายอีกแระ มันเบื่อ+เซ็ง เครียดมากๆเรย หลายเรื่อง ทั้งเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่อง ครอบครัว ที่สำคัญยังโดนแฟนทิ้งอีกนี่สิ นี่มันก้อจะครบเดือนแล้วนะ ยังไม่หายเฮิร์ตเลย สงสัยท่าจะตัดไม่ขาดอ่า......

 

 

ผลสอบออกช้ามากเรย วันนี้ย่าปลุกตั้งแต่เช้าเรย  แบบว่าตกใจตื่นอย่างแรง  ย่าหกล้มวันนี้เรยเงงมากๆ จะออกไปไหนก้อไม่ได้ เพราะไม่มีคนดูแลคุณย่าเจ้าค่าเครียดนะเนี่ยไหนจะนั่งรอผลเอ็นอีก 9.01 น. ก้อแล้ว ผลสอบยังไม่ยอมออกอีก จะต้องให้รอถึงชาติไหนเนี่ย และก้อคงคิดว่าไม่ได้ไปเรียนต่อที่กรุงเทพแน่เรย ย่าไม่สบาย แบบนี้ เง้ออุตสาห์ว่าจะไปเรียนต่อม.หอการค้านะเนี่ย  เครียดเรยคะ นี่มันก้อ10.10 น.แล้วนะเนี่ย ไหนว่า9.00จะออกงัย  รอเปงชาติแล้วนะเฮ้อ ระบบการศึกษาเมืองไทย จะมีอารายแน่นอนนะเนี่ย เหนื่อยๆๆๆๆ